কোমর ব্যথা কমানোর সহজ ব্যায়াম

কোমর ব্যথা কমানোর সহজ ব্যায়াম

Blog Article

спины বেদনা কমাতে কিছু সহজ অনুশীলন নিচে বর্ণনা হলো। প্রথমে же "ক্যাট-কাউ" pose করুন, যা back এর নমনীয়তা বাড়াতে সাহায্য করে। পরে "ব্রিজ" অনুশীলন করুন, এটি lower back komor bethar beyam এর muscles শক্তিশালী করবে। শেষে "প্ল্যাঙ্ক" pose করুন, যা পেটের muscles গুলোকে firm করবে এবং lower back এর stress কমাবে। প্রতিদিন এই exercise করলে спины ব্যথা থেকে মুক্তি পাওয়া যেতে পারে।

কোমর ব্যথার ব্যায়াম: যেভাবে ব্যথা থেকে মুক্তি পাবেন

কোমর ব্যথা কমাতে ধারাবাহিক অনুশীলন করতে পারেন। এই কৌশল ব্যক্তিগত জন্য ত্রাণকর্তা হতে পারে। প্রায়শই কোমর ব্যথা ফলে একটানা বসানো অথবা ভুল поза এর কারণে হয়ে থাকে। সাধারণ ব্যায়াম নিচে উল্লেখ করা হলো:

• হাঁটা : নিয়মিত হাঁটা পিঠের বেদনা কমাতে সহায়ক ।
• কুকুরের поза : এটি স্পাইনকে প্রসারিত করতে অবদান রাখে।
• pelvic tilt: মেঝেতে -এ prone position-এ এই অনুশীলন করলে পিঠের মাংসপেশী শক্ত হয়।
• bridge exercise: এই কোমর ও হিপের পেশীকে শক্তিশালী করে।

তবে কোনো ব্যায়ামগুলো commence আগে একজন physical doctor-এর পরামর্শ নেয়া অপরিহার্য ।

কম সময়ে কোমর ব্যথার উপশম – কার্যকরী ব্যায়াম

কোমর discomfort কমাতে কিছু সাধারণ কৌশল নিচে হল। এগুলো ব্যায়ামগুলো খুবই অল্প সময়ে অনুশীলন করলে মেরুদণ্ড discomfort যথেষ্ট উপশম মળે । ধারাবাহিকভাবে এগুলো অনুশীলন মাধ্যমে আপনি শারীরিক থাকতে । হয়তো রাখুন সেটি একজন ডাক্তারের পরামর্শ নেয়া প্রয়োজন ।

কোমর ব্যথার ব্যায়ামের নিয়ম ও উপকারিতা

কোমর ব্যথা একটি প্রচলিত সমস্যা। ধারাবাহিক ব্যায়ামের মাধ্যমে এই discomfort কমানো যায় । কোমর ব্যথার ব্যায়ামের পূর্বে একজন ফিজিওথেরাপি expert-এর পরামর্শ নেওয়া । কিছু কার্যকরী ব্যায়াম হলো: পেলভিক টিল্ট, ব্রিজ, ক্যাট-কাউ এবং হাঁটু বুকের দিকে আনা । এই ব্যায়ামগুলো lower back-এর muscle-কে মজবুত করে এবং back bone-এর flexibility বাড়ায়। ব্যায়ামের দ্বারা body-এর নমনীয়তা বৃদ্ধি পায়, body posture উন্নত হয় এবং দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা হ্রাস করে । তবে, ব্যায়াম শুরু করার আগে individual শারীরিক পরিস্থিতি বিবেচনা করা জরুরি ।

কোমরব্যথা কমাতে домашних অনুশীলন

কোমরের ব্যথা থেকে ভোগছেন ? তাহলে домашних ব্যায়াম আপনার জন্য উপকার হতে পারে। কয়েকটি সহজ ব্যায়াম মাঝে মাঝে করলে কোমর এর discomfort অনেক কমে যাবে। প্রথমে একটি থাকুন এবং পরে ধীরে ধীরে হাত ঘুরাতে শুরু করুন। পাশাপাশি মেরুদণ্ড এর উদ্দেশ্যে কয়েকটি স্ট্রেচিং ব্যায়াম করুন। মনে রাখবেন , কোনো ব্যায়াম করার সময় সঠিক কৌশল অবলম্বন করা।

কোমর ব্যথার ব্যায়াম: সঠিক পদ্ধতি ও সতর্কতা

মেরুদণ্ডের ব্যথা কমাতে planned ব্যায়াম খুবই প্রয়োজনীয়। নির্ভুল পদ্ধতি অনুসরণ না করলে ক্ষতি হতে পারে। প্রধানত কিছু ব্যায়াম আছে যেমন - bridge ব্যায়াম, cat-cow ব্যায়াম, এবং পেলভিক inclination ব্যায়াম। এগুলি কোমর মাংসপেশি শক্ত করতে সাহায্য করে। ব্যায়াম শুরু পূর্বে একজন বিশেষজ্ঞ চিকিৎসকের পরামর্শ নেয়া উচিত। তাছাড়া ব্যায়ামের সময় সাবধানে করতে হবে এবং সামান্য বেদনা লাগে তৎক্ষণাৎ ব্যায়াম বিরত উচিত। খেয়াল রাখতে হবে, প্রতিটি মানুষের শারীরিক পরিস্থিতি ভিন্ন হয়, তাই ব্যায়ামের তীব্রতা ব্যক্তিগত সামর্থ্যের উপর predicated করে ঠিক করতে হবে।

কোমর ব্যথার ব্যায়াম: সঠিক পদ্ধতি ও সতর্কতা

Report this page